Какие фрукты можно есть во время месячных?
Во время менструации женский организм более чувствителен, и выбор правильной пищи может помочь облегчить симптомы. Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой и являются важной частью менструального рациона. Ниже приведены рекомендуемые фрукты, подходящие для менструации, и соответствующий анализ данных, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.
1. Список рекомендуемых фруктов во время месячных
| Название фрукта | Основные функции | Информация о пищевой ценности | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|---|
| красные финики | Восполнение крови и ци, облегчение дисменореи | Железо, витамин С, кальций | 5-8 капсул в день, можно использовать для приготовления каши или замачивания в воде. |
| вишня | Добавка железа и улучшение анемии | Железо, антоцианы, витамин А. | 10-15 капсул каждый раз, употреблять сразу |
| банан | Снять беспокойство и стабилизировать настроение | Калий, магний, витамин В6. | Принимайте 1-2 палочки в день, избегайте еды натощак. |
| яблоко | Улучшает пищеварение и восполняет энергию | Пищевые волокна, витамин С | Ешьте с кожей, по 1 штуке в день. |
| лонган | Согревает и восполняет ци и кровь, улучшает холод тела | Глюкоза, белок, железо | 10-15 капсул в день, можно использовать для приготовления супа. |
2. Фрукты, которых следует избегать во время менструации
| Название фрукта | Причины непригодности | Альтернативные предложения |
|---|---|---|
| арбуз | Сильный холод может усугубить дисменорею | Выбирайте теплые фрукты, например папайю. |
| груша | Прохладный по своей природе, может вызвать простуду матки | Вместо этого используйте такие методы, как приготовленные на пару яблоки. |
| хурма | Содержит дубильную кислоту, которая влияет на усвоение железа. | Лучше употреблять после менструации. |
3. Меры предосторожности при употреблении фруктов во время менструации
1.Принцип адекватного количества:Даже рекомендуемые фрукты не следует употреблять в избытке, а суточную норму фруктов рекомендуется контролировать на уровне 200-350 граммов.
2.Контроль температуры:Не ешьте фрукты сразу в холодильнике. Оставьте их при комнатной температуре или замочите в теплой воде перед едой.
3.Рекомендации по сочетанию:Фрукты можно есть с орехами и йогуртом, чтобы повысить питательность и улучшить усвоение.
4.Индивидуальные различия:Людям со слабым и холодным телосложением следует увеличить долю теплых фруктов, а людям с горячим и сухим телосложением следует выбирать мягкие фрукты.
4. В Интернете горячо обсуждают пятерку лучших менструальных фруктов.
| Рейтинг | Название фрукта | Популярность обсуждения | Основная дискуссионная площадка |
|---|---|---|---|
| 1 | красные финики | 985 000 | Сяохуншу, Weibo |
| 2 | дуриан | 762 000 | Дуин, Билибили |
| 3 | вишня | 654 000 | Чжиху, Дубан |
| 4 | лонган | 538 000 | Публичный аккаунт WeChat |
| 5 | черника | 421 000 | Сегодняшние заголовки |
5. Совет эксперта
1. Китайское общество питания рекомендует женщинам во время менструации потреблять 300-500 граммов свежих фруктов каждый день, из которых более половины должны составлять темные фрукты.
2. Эксперты традиционной китайской медицины напоминают, что в первые три дня менструации можно сосредоточиться на фруктах, тонизирующих кровь, а в более поздний период добавлять фрукты, богатые витамином С, чтобы способствовать усвоению железа.
3. Гинекологи предлагают людям с тяжелой дисменореей попробовать приготовить вместе имбирь и красные финики, которые не только согреют матку, но и дополнят питание.
Благодаря разумному выбору видов фруктов и научным методам потребления женщинам можно помочь лучше пережить менструальный период. Не забудьте выбрать наиболее подходящий фрукт в соответствии с вашей ситуацией и физическими особенностями, чтобы менструация прошла легче и комфортнее.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
