Как есть ядра грецкого ореха для самых питательных
В последние годы здоровая диета стала одной из горячих тем в Интернете, особенно питательная ценность ореховых продуктов, привлекла большое внимание. Как представитель высокой питательной ценности, ядра грецкого ореха стали популярными точками обсуждения за последние 10 дней. Эта статья будет сочетать горячий контент по всей сети, чтобы проанализировать наиболее питательный способ подробно употреблять ядра грецкого ореха.
1. Пищевая ценность ядра грецкого ореха
Ядра грецкого ореха богаты ненасыщенными жирными кислотами, белками, витамином Е и минералами и расположены как «золото мозга». Вот основные питательные вещества ядер грецкого ореха (рассчитанные на каждые 100 граммов):
| Питательные ингредиенты | содержание |
|---|---|
| энергия | 654 ккал |
| белок | 15,2 грамм |
| Толстый | 65,2 г |
| углевод | 13,7 грамм |
| Витамин E. | 43,2 мг |
| магний | 158 мг |
| Цинк | 2,2 мг |
2. Лучший способ съесть ядра грецкого ореха
1Ешьте его в сыром виде напрямую: Сырые ядра грецкого ореха сохраняют наиболее полные питательные вещества, особенно витамин Е и антиоксиданты. Рекомендуется есть 5-8 таблеток в день.
2В паре с йогуртом: Это популярный способ недавно поесть на социальных платформах. Масло ядра грецкого ореха в сочетании с пробиотиками йогурта, которое более способствует поглощению питания.
3Деликал из грецкого ореха: Взбить ядра грецкого ореха с черными семенами кунжута и клейкий рис в пасту, облегчая питание для переваривания и поглощения, особенно подходящее для пожилых людей и детей.
4Выпекание низкой температуры: Краткосрочная выпекание под 160 ℃ может улучшить аромат и снизить потерю питательных веществ.
3. Предложения по употреблению ядра грецкого ореха для разных групп людей
| толпа | Рекомендуемое потребление | Лучший матч |
|---|---|---|
| студент | 6-8 таблетки/день | Завтрак с молоком |
| Офисные работники | 5-6 таблетки/день | Послеобеденный чай с фруктами |
| Беременная женщина | 4-5 таблетки/день | Ешьте с красными датами |
| Пожилые люди | 3-4 таблетки/день | Разорвать и добавить в кашу |
4. Что следует отметить при употреблении ядра грецкого ореха
1Контролировать количество потребления: Ядра грецкого ореха имеют высокие калории, и чрезмерное потребление может привести к ожирению.
2Избегайте высокой температурной обработки: Высокая температурная жара разрушит ненасыщенные жирные кислоты и производит вредные вещества.
3Обратите внимание на сохранение: Ядра грецкого ореха подвержены окислению и ухудшению и должны быть запечатаны и охлаждены.
4Особые группы людей едят с осторожностью: Пациенты с диареей и холециститом должны снизить потребление.
5. Инновационные способы употребления ядра грецкого ореха (популярные в Интернете)
1Энергетический батон: Закуски, рекомендованные специалистами по фитнесу, приготовленные из овес и меда.
2Салат из грецкого ореха: Недавно популярные рецепты для Xiaohongshu, в сочетании с авокадо и квиноа.
3Ореховое молоко коктейль: Douyin Internet Celebrity Pricke, смешайте с бананом и миндальным молоком и перемешайте.
4Соус из грецкого ореха: Замените арахисовое масло, распространяется хлеб здоровее.
6. Руководство по покупке ядра грецкого ореха
| Покупные очки | Высококачественные стандарты |
|---|---|
| Появление | Полные частицы и даже цвет |
| запах | Нет запаха аромата |
| Вкус | Хрустящий, но не горький |
| Упаковка | Вакуум или наполненная азотом упаковка |
Резюме: Лучший способ съесть ядра грецкого ореха-это съесть их сырое или низкотемпературное лечение. Это может улучшить скорость поглощения питания с помощью молочных продуктов. Управляйте количеством пищи в соответствии с личной физической подготовкой и потребностями, и выберите свежие и высококачественные ядра грецкого ореха, чтобы по-настоящему проявить питательную ценность их «фруктов долголетия». Инновационные способы еды, которые недавно обсуждались в Интернете, также стоит попробовать, но мы должны обратить внимание на поддержание сбалансированного питания.
ru
